Co pomaga poradzić sobie ze z złym nastrojem

Poniżej kilka ogólnych wskazówek, które mogą być pomocne wychodzeniu z gorszego nastroju. Te zalecenia można połączyć z profesjonalną pomocą, która zawsze jest najlepszym wyborem przy rozwiniętych objawach depresyjnych. 1. Troszcz się o siebie (nie obwiniaj się). Obniż oczekiwania do siebie. 2. Do działania motywuj się łagodnie, w sposób dostosowany do Twoich aktualnych możliwości (zamiast wywierania presji). 3. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu i odpoczynku, co często oznacza odpuszczenie niektórych aktywności. 4. Dbaj o codzienne małe przyjemności i relaks. Koniecznie codzienne. Mogą to być naprawdę małe aktywności takie jak czytanie książki, obejrzenie filmu, wypicie kawy.5. Ruszaj się. Mogą to być spacery, ćwiczenia albo sport. Rób to co lubisz. Delikatne aktywność są w zupełności wystarczające. Nie przeforsuj się.6. Zapewnij sobie wsparcia ze strony bliskich osób. Dziel się z bliskimi tym, jak się czujesz. Proś o pomoc.7. Stawiaj sobie codziennie małe cele, możliwe do zrealizowania. W gorszym nastroju zrobienie prania może być sukcesem!8. Nie poddawaj się negatywnym myślom. Skup się bardziej na „tu i teraz”, nie rozmyślaj za bardzo do przodu. 9. Jeśli czujesz się bardzo źle, trudno Ci funkcjonować lub masz myśli samobójcze – koniecznie skonsultuj swoje problemy z psychiatrą lub terapeutą.W przypadku zamiarów samobójczych i zagrożenia życia konieczna jest pomoc natychmiastowa. Zgłoś się na izbę przyjęć najbliższego szpitala psychiatrycznego. Możesz też zadzwonić na numer 112. Zadzwoń do bliskiej osoby i powiadom, że jesteś w złym stanie psychicznym. Jeśli to możliwe, udaj się na izbę przyjęć z bliską osobą.